walterdouglas_personal
O jeito que a maioria faz vs. O jeito certo de fazer! No primeiro exemplo (o jeito errado), ocorre uma projeĆ§Ć£o excessiva do tronco Ć frente e projeĆ§Ć£o do quadril para trĆ”s, tirando a sobrecarga ideal das coxas e sobrecarregando a lombar sem necessidade. Para fazer da forma correta (segundo exemplo): 1. Mantenha o apoio firme nos ombros e a coluna bem apoiada e alinhada. 2. Agache mantendo os joelhos alinhados com a ponta dos pĆ©s, aproveitando toda a amplitude do movimento. 3. Suba fazendo a for
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