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TĂĄ sem tempo de ir pra academia. Mas isso nĂŁo Ă© desculpa para ficar parada! Esse treino de core sentado na cadeira Ă© perfeito para vocĂȘ detonar o abdĂŽmen em casa. âOlha sĂł a progressĂŁo que a gente separou: â50 repetiçÔes do abdominal tuck bĂĄsico com apoio nas mĂŁos, mantendo a coluna firme e o umbigo lĂĄ para dentro. â40 repetiçÔes com os braços cruzados para anular o impulso, girando o tronco e ativando os oblĂquos. â30 repetiçÔes com as mĂŁos na cabeça, focando na rotação torĂĄcica para maximiza...
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