Ana Grossi
Voc锚 treina gl煤teo toda semana e o bumbum continua sem forma? O problema pode n茫o ser o treino. 脡 o quadril travado. Sem mobilidade, o gl煤teo n茫o ativa de verdade, e o resultado n茫o vem, por mais que voc锚 se esforce. Salva esse v铆deo e faz esses 5 exerc铆cios antes do seu treino de gl煤teo: 1. Flexor de quadril + posterior de coxa - 12x - para cada lado 2. Alongamento de adutores - 10 a 12x - para cada lado 3. Rocking - 10x 4. Mobilidade de quadril - 12x (esquerda e direita) 5. Alongamento de...
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