77
1
30
Jefferson Pinho de Olive
🔥QUADRICEPS👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! 1️⃣ Agachamento no Hack Machine Unilateral – 8 repetições cada perna – 3 séries 2️⃣ Agachamento Goblet (com halter) – 12 repetições – 2 séries Superset com: 3️⃣ Avanço Caminhando (com peso ou peso corporal) – 30 repetições – 2 séries 4️⃣ Extensão de Pernas – até a falha – 2 séries ⏱️ Descanse 90-120 segundos entre More
Comment
Cancel
Send