＠nutrilucas
Quer ganhar massa muscular? Pare de buscar segredo 🤡 O básico funciona: carbo pra energia, progressão de carga, proteína (1,6–2,2g/kg), cardio e sono de qualidade. Sem consistência, nada evolui. O problema não é suplemento — é o básico mal feito. #hipertrofia #ganhodemassa #musculação #nutrição #treino
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