Deborah Prado
PRANCHA LATERAL: faΓ§a com tΓ©cnica! A prancha lateral Γ© excelente para fortalecer o core, principalmente os mΓΊsculos oblΓquos, alΓ©m de trabalhar a estabilidade do quadril e da cintura escapular. Apoie o antebraΓ§o no chΓ£o, mantendo o cotovelo alinhado ao ombro. Estenda as pernas, eleve o quadril e mantenha o corpo alinhado. Contraia o abdΓ΄men, respire normalmente e evite deixar o quadril cair. Comece com poucos segundos e priorize a qualidade da execução. πͺπ»
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