ConstΓ’nciaFitness
π₯ TREINO COMPLETO DE QUADRΓCEPS 1οΈβ£ Agachamento no Smith β 3x8β10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadrΓceps. 𦡠2οΈβ£ Recuo no Smith em dΓ©ficit β 3x10β12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pΓ© da frente apoiado em uma elevação. DesΓ§a controlando e suba fazendo forΓ§a com a perna da frente. π₯ 3οΈβ£ Front Squat com calcanhar elevado β 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a Γͺnfase nos quadrΓcep...
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