Rogรฉrinho black
๐ช๐พ Sem halteres? Use garrafas para fazer o crucifixo inverso em casa! Ele trabalha a parte de trรกs dos ombros e a regiรฃo superior das costas, incluindo mรบsculos que ajudam a estabilizar as escรกpulas. Confira 3 dicas para fazer melhor: โ
Incline o tronco pelo quadril, mantendo as costas alinhadas e o abdรดmen firme. โ
Abra os braรงos com os cotovelos levemente flexionados, sem encolher os ombros. โ
Controle a subida e a descida, sem balanรงar o corpo. ๐ฏ Use garrafas bem fechadas, com o mesmo peso
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