juliapedrosaf
A funรงรฃo da cadeira extensora รฉ - rufem os tambores - estender os joelhos, exigindo um trabalho isolado do quadrรญceps Pra regular a mรกquina, vocรช deve: - ajustar o apoio da perna pra estar no inรญcio da canela - ajustar de onde vai comeรงar o movimento - quanto maior a amplitude que consegue aqui, melhor. Vale colocar um colchonete ou almofadinha pra tentar ganhar mais amplitude caso a sua mรกquina seja โcurtaโ - ajustar a distรขncia do encosto E segurar firme na cadeira pra nรฃo deixar o quadril...
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