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M.A.D.DETAILING
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MEIRIELLY PINTO039🐓👊🏼（ATLETICANA）
Jorge Iggor faz Análise da vitória do Galo no Clássico na Arena MRV pela Copa do Brasil #atleticomg #copadobrasil #viraliza #atleticomg More
oalgoritmosaudavel
Treino Completo de Glúteo 🔥 ​Bloco 1: ​Elevação Pélvica: Eleve o quadril e faça 2 repetições com isometria de 3 segundos no topo (pico de contração) a cada 2 repetições normais. ​Bloco 2 (Bi-set): 4 séries ​Cadeira Abdutora: 15 repetições ​Agachamento Sumô (com anilha): 15 repetições em sequência ​Bloco 3 (Polia): 4 séries ​Extensão de Quadril na Polia: 12 repetições ​Abdução de Quadril na Polia: 12 repetições ​Bloco 4 (Drop-set): ​Afundo Búlgaro: 10 repetições com carga + repetições até a... More