Luizamota
🔥 APENAS 5 MINUTOS PARA MOBILIDADE TOTAL! 🔥 Sem tempo para mobilidade? Salva essa rotina rápida para fazer antes do treino ou ao acordar! 📌👇 O CIRCUITO (30s cada): 1️⃣ Tornozelo + Quadril: Avance o joelho sem tirar o calcanhar do chão. 2️⃣ 90/90: Sentada, alterne os joelhos para os lados (foco no quadril). 3️⃣ Rotação Torácica: Em 4 apoios, gire o tronco levando a mão ao teto. 4️⃣ Gato e Camelo: Arqueie e relaxe a coluna alternadamente. 5️⃣ Cobra para V Invertido: Alterne entre alongar o
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