Luizamota
Quer treinar glúteo de verdade? Então para de fazer tudo aleatório 👀🍑 A estrutura importa, e muito. 🔥 1º exercício Comece com um construtor de base Elevação pélvica livre ou na máquina Aqui é onde você coloca carga e gera mais estímulo 🔥 2º exercício Unilateral para corrigir assimetrias e aumentar a ativação Búlgaro ou step up Empurra pelo calcanhar e controla a descida 🔥 3º exercício Cadeia posterior forte = glúteo mais denso Terra sumô ou bom dia Alongamento sob tensão faz diferença
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