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A regra de ouro para a hipertrofia e a recomposição corporal (ganhar massa e perder gordura) é simples: você precisa consumir de 1.8 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Essa faixa é comprovada pela ciência como a ideal não apenas para crescer o músculo, mas também para manter a sua saúde em dia. Na prática, isso significa que uma pessoa de 100 kg deve ingerir cerca de 200g de proteína diariamente. E é aí que muita gente se perde na dieta: um ovo inteiro, por exemp...
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