Samuel Meller
Tier list de exercรญcios pra construir pernas massivas ๐ฆต โก๏ธ Agachamento pรชndulo: bastante flexรฃo de joelho, bases ajustรกveis, tranquilo pra quem tem desconforto no joelho e capacidade de sobrecarga quase infinita. Tier S total โก๏ธ Stiff: eu odeio, mas isso nรฃo faz dele ruim. Com os joelhos rรญgidos, trabalha muito bem a extensรฃo de quadril, pegando posterior e glรบteo. Tier S โก๏ธ Stiff no banco romano: tambรฉm รฉ bom, mas o setup de pegar a barra do chรฃo, o movimento que ร s vezes fica curto e o risco...
Mรกs
