treinoedieta_
Sentir dor na cervical na hora de fazer abdominal รฉ o sinal mais claro de que vocรช estรก compensando a falta de forรงa do core puxando o pescoรงo com as mรฃos. โPara ativar o abdรดmen de verdade, o segredo nรฃo รฉ velocidade descontrolada nem quantidade absurda: รฉ estabilizaรงรฃo da coluna e contraรงรฃo de pico. โA rotina completa: โAbdominal Curtinho: 4x 15-20 reps (foco na flexรฃo da coluna, sem mexer o pescoรงo) โElevaรงรฃo de Pernas: 3x 12 reps (controle na descida para pegar o infra) โPrancha com Toque n...
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