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Sua insulina estΓ‘ alta? FaΓ§a esse passo a passo: 1οΈβ£ Comece todas as refeiçáes pela proteΓna (ovos, frango, carne, peixe ou iogurte). Isso ajuda a aumentar a saciedade e reduz os picos de glicose. 2οΈβ£ Depois, coloque bastante salada e legumes no prato. As fibras ajudam a desacelerar a absorção dos carboidratos. 3οΈβ£ Por ΓΊltimo, consuma os carboidratos em porçáes adequadas, dando preferΓͺncia aos menos processados. 4οΈβ£ Caminhe de 10 a 15 minutos apΓ³s as principais refeiçáes. Esse hΓ‘bito ajuda o
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