drguilherme.gastro
A recomendação geral é de 35ml por kg de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 70kg, isso significa aproximadamente 2,5 litros diários. Como criar o hábito: Não espere a sede. Quando a sede aparece, o corpo já está levemente desidratado. ✅ Comece o dia com um copo de água antes do café ✅ Tenha sempre uma garrafinha visível — o que está à vista, você bebe ✅ Associe a água a momentos do dia — ao acordar, antes das refeições, antes de dormir ✅ Não substitua por suco, refrigerante ou café — ele...
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