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🔥 Se eu pudesse escolher APENAS 1 exercício para fortalecer as pernas, combater a perda de massa muscular e melhorar o equilíbrio, seria esse! O thruster é um exercício completo que combina agachamento + elevação dos braços acima da cabeça. 💪 Em um único movimento, você trabalha: 🦵 Membros inferiores 🔥 Core e estabilização 💪 Membros superiores ⚖️ Coordenação e equilíbrio Uma sugestão simples é fazer 3 séries de 15 repetições, sempre respeitando sua condição física e executando o movimen...
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