drfabiomascarenhasofc
O maior erro do café da manhã ! 10 CAFÉS DA MANHÃ COM 20 A 30G DE PROTEÍNA 1. 3 ovos mexidos + 1 iogurte grego 🥚 18g + 10g Total: ~28g de proteína 2. 1 dose de whey isolado + 1 banana 🥤 25 a 30g Total: ~25-30g de proteína 3. Omelete com 4 claras + 2 ovos 🍳 Total: ~26g de proteína 4. 170g de iogurte grego + 30g de whey 🥣 Total: ~30g de proteína 5. 100g de frango desfiado + fruta 🍗 Total: ~30g de proteína 6. 100g de atum + fruta 🐟 Total: ~25g de proteína 7. 2 ovos + 30g de queijo + 1 copo d...
Mais
