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Dor no ciรกtico? 3 exercรญcios simples para fazer em casa e ajudar a aliviar o desconforto. ๐ ๐ฆต Vocรช nรฃo precisa de aparelhos para comeรงar a se movimentar. Experimente estes 3 exercรญcios: 1๏ธโฃ Perna cruzada โ mantenha a posiรงรฃo por 30 segundos. 2๏ธโฃ Mobilidade do tornozelo โ segure atrรกs da coxa e alterne entre dorsiflexรฃo e flexรฃo plantar. 3๏ธโฃ Elevaรงรฃo da perna โ segure na coxa e faรงa movimentos controlados para cima. Faรงa tudo sem forรงar e respeitando seus limites. Se algum movimento aumentar a ...
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