renandias.lvt123
TreinĂŁo completo c/ ĂȘnfase em Inferiores.. jĂĄ salva e compartilha com a sua dupla. Começando a semana com o pĂ© na porta, sem negociar e entregando sĂł o que vocĂȘs merecem. âĄïž BLOCO 1 âĂȘnfase em QuadrĂcepsâ Agachamento no smith - 1x12 // 1x10 // 1x8 + Agach. Taça - 20 rep + Agach. SumĂŽ - 10 a 12 đ Repetir 3x đ Intervalo de 60seg âĄïž BLOCO 2 Lev. Terra sumĂŽ no smith - 4 a 8 rep + Afundo entre 2 steps - 10 rep cada + Stiff c/ halteres - 10 a 12 rep đ Repetir 3x đ Intervalo de 60seg âĄïž BLOCO 3 El...
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