treinadorta
VocĂȘ sabia que pode treinar o corpo todo sem precisar ir para a academia ou ir para o chĂŁo? đïžââïžâš âAqui estĂĄ uma rotina simples de força e mobilidade que vocĂȘ pode fazer usando apenas a parede de apoio: â12 elevaçÔes de calcanhar (chutes no bumbum) â8 agachamentos com pernas afastadas â12 elevaçÔes de panturrilha (lentas e controladas) â12 escaladores alternados â6 flexĂ”es na parede âPrĂĄtico, rĂĄpido e eficiente para o seu dia a dia! đȘđ„ â#treinao #exercicioemcasa #mobilidade #Fitness #treino...
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