oalgoritmosaudavel
Quer definir e construir coxas fortes de verdade? Salve esse treino completo e coloque em prรกtica na sua prรณxima sessรฃo de inferiores! ๐ฅ๐ช โ๐ Treino do vรญdeo: โAfundo com halteres: 4 sรฉries de 15 repetiรงรตes (cada perna) โLeg Press Horizontal: 4 sรฉries โCadeira Extensora: 4 sรฉries de 15 repetiรงรตes (com 3 segundos de isometria na descida / 1 min de descanso) โAfundo no Smith (com step na frente): 10 repetiรงรตes com a barra + 10 repetiรงรตes livres por perna โAgachamento no Smith: 4 sรฉries de 15 re...
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