🅔🅢🅣🅐🅒̧🅐̃🅞 🅜🅐🅡🅞🅜🅑🅐
Remada Cavalinho 2 séries + 1 Backoff Remada Baixa Supinada 2 séries Remada Unilateral Articulada 2 séries Puxada Frente 2 séries Crucifixo Inverso 2 séries Rosca Scott 2 séries As séries válidas são uma com (1-2) na reserva e outra até a falha concêntrica. Zona de 6 a 10 repetições. Passou disso na falha aumento a carga. O básico que funciona, sem firulas, sem milhoes de técnicas e o volume necessário (nem muito nem pouco). #esporte #Academia #Ultra10kvis #EstrelaDeFamília #Treino
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