drjulianoteles
Para aumentar a massa magra, o primeiro passo รฉ oferecer ao corpo o substrato certo: uma ingestรฃo diรกria de proteรญna entre 1,5 e 2 gramas por quilo de peso, o que dรก cerca de 90 gramas para quem pesa 60 kg. Neste vรญdeo eu mostro quanta proteรญna existe nos alimentos do dia a dia, como a carne e o ovo, e como ajustar a dieta e a absorรงรฃo para chegar nessa meta. Quando a alimentaรงรฃo sozinha nรฃo alcanรงa, existem estratรฉgias de apoio para completar a sua necessidade diรกria, sempre com orientaรงรฃo ind...
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