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DesFrangando
đŸ”” PULL (Costas ‱ BĂ­ceps ‱ Posterior de Ombro) Objetivo: puxadas e espessura das costas. Barra fixa ou puxada na frente – 4×6–10 Remada curvada com barra – 3×6–8 Remada baixa ou unilateral com halter – 3×8–10 Pulldown ou pullover na polia – 3×10–12 Face pull – 3×12–15 Rosca direta com barra – 3×8–10 Rosca alternada ou martelo – 3×10–12 #bodybuilding #dorsal #Treino #fy #foryou Lebih banyak
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Kirim
MUNDO ANIMADO
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Regis Treinador1
VocĂȘ estĂĄ fazendo o Agachamento livre errado Ă© nĂŁo sabia: cadĂȘncia e amplitude fazem TODA a diferençađŸ‘‡đŸŒđŸ‘‡đŸŒ ✅ Amplitude completa Descer atĂ© o ponto ideal de mobilidade recruta mais fibras musculares e trabalha o quadrĂ­ceps, glĂșteo e posterior em maior amplitude de movimento. Agachamento parcial = menos estĂ­mulo, menos resultado. ✅ CadĂȘncia controlada Descer rĂĄpido demais tira a tensĂŁo muscular e aumenta o risco de compensaçÔes. Controlar a fase excĂȘntrica (descida) aumenta o tempo sob tensĂŁo ... Lebih banyak