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Cadeira Abdultora: 4 séries 20 repetições. Movimento curto, máxima contração no glúteo médio. Segura 2 segundos no final de cada movimento ● Leg press 45° (foco em glúteo e posterior). 4 séries d2 12 a 15 repetições. ● descanse 60 a 90 segundos entre as séries. ● Dica no leg press não use carga máxima de cara. #legpress #abdultora #fitness #gyn #foryou
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