jessicajatobaa
🍑🔥6 exercícios que sempre estão presentes no meu treino de glúteos e das minhas Alunas. 1- Afundo 5x15 ( cada perna) 2- Bulgaro 5x12 + 10 curtinhas ( s/peso) 3- Agachamento sumo 5x12 a 15 ( subindo a carga a cada série) 4- Coice na polia 3x12 a 15 5- Extensão na polia 3x12 a 15 6- Abdução lateral 4 x até a falha ⏰descaso entre as séries de 1'min #treinopesado #gym
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