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MamĂŁe, se vocĂȘ tem diĂĄstase, salva esse exercĂcio para fazer prestando atenção principalmente no seu abdĂŽmen. đ Fique em quatro apoios, com as mĂŁos apoiadas no chĂŁo e mantenha sua coluna organizada. Antes de começar o movimento, puxe o ar pelo nariz. Quando soltar pela boca, ative o abdĂŽmen e leve a barriga suavemente para dentro. A partir daĂ: âą mantenha o abdĂŽmen ativo durante o movimento âą pense em manter a barriga para dentro, sem fazer força exagerada âą nĂŁo prenda o ar. Continue respirand...
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