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brenda.theblushlab
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mabelmartins_personal
Búlgaro trabalha mais quadríceps ou glúteo? A resposta é: depende da inclinação do tronco. Se você mantém o tronco mais ereto, o movimento exige mais da articulação do joelho, aumentando a ativação do quadríceps. Agora, se você faz uma leve inclinação do tronco à frente, mantendo a coluna neutra, aumenta a flexão do quadril e o trabalho passa a ser maior para os glúteos. Mas atenção: não é para curvar as costas. A inclinação acontece no quadril, com o abdômen firme e a coluna alinhada durante t... Mais