ricksantiagopersonal
Vocรช agacha, agacha... e o glรบteo nรฃo responde? ๐ O problema pode ser o quadril travado. Antes do treino, faรงa estes 3 exercรญcios de mobilidade: 1๏ธโฃ Alongamento dos flexores do quadril (iliopsoas): 10 a 12 repetiรงรตes para cada lado 2๏ธโฃ Alongamento dos adutores (parte interna da coxa): 10 a 12 repetiรงรตes para cada lado 3๏ธโฃ Alongamento do glรบteo com a perna cruzada: segure de 20 a 30 segundos para cada lado Leva menos de 5 minutos e te ajuda a treinar com mais amplitude. Mais amplitude รฉ o que v...
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