Barriga chapada em 18 dias
Aqui está um exemplo de divisão de treino para fazer em casa, focado em perder barriga e aumentar os glúteos para mulheres: **Segunda-feira (Treino de Glúteos e Pernas):** 1. Agachamentos - 3 séries de 12-15 repetições 2. Elevação pélvica (Hip Thrust) - 3 séries de 12-15 repetições 3. Afundos - 3 séries de 10-12 repetições (cada perna) 4. Ponte unilateral com perna estendida - 3 séries de 10-12 repetições (cada perna) 5. Agachamento sumô - 3 séries de 12-15 repetições #maisviews #agachamento
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